2k-Zeitfahren: Warum Cricketspieler jetzt wie Mittelstreckenläufer trainieren und denken müssen

Cricketspieler müssen viel mehr Intervalltraining machen; kurze intensive Läufe, gefolgt von kurzen Erholungsphasen, gefolgt von hochintensiven Läufen.

Indisches Cricket-Team während einer Trainingseinheit in Australien. (Twitter/BCCI)

Das Zwei-Kilometer-Zeitfahren – festgelegt auf acht Minuten und 15 Sekunden für schnelle Bowler und 8:30 für Batsmen, Spinner und Wicketkeeper – ist für Indiens zentral unter Vertrag genommene Cricketspieler obligatorisch geworden. Wie ist es im Vergleich zum Jo-Jo-Test und was sind die Vorteile eines Zeitfahrens?

Was ist das 2k-Zeitfahren?

Auf einer Standard-Leichtathletikbahn wird die Distanz in fünf Runden zu je 400 Metern zurückgelegt. Die Zeitangaben können mit einer Stoppuhr oder einer elektronischen Uhr gemessen werden. Das 2-km-Zeitfahren ist laut Ramji Srinivasan, dem Kraft- und Konditionstrainer des indischen Teams, das 2011 Weltmeister wurde, ein Schnelligkeits-Ausdauertest. Es ist eigentlich eine gefürchtete Sache, jedem Athleten ein Zeitfahren zu erzählen, und er wird sagen ‚Oh je!‘

Wie wird es Cricketspielern helfen?

Srinivasan nennt das Beispiel eines stundenlangen Schlagens unter schwierigen Bedingungen. Zeitfahren macht fitter. Wenn Sie beispielsweise die letzten 100 Meter in 20 Sekunden zurücklegen müssen, können Sie nicht gehen, Sie müssen sprinten. Vor allem wenn deine Muskeln ermüdet sind, musst du pushen. Ein Schlagmann zum Beispiel ist in den 90ern, es ist extrem heiß und feucht draußen. Das Zeitfahren wird helfen, wann man pushen (und) wann man sprinten sollte, sagte Srinivasan.

Es hilft besonders bei der Entwicklung der Laufmechanik und der Entwicklung von Atemmustern. Wenn Sie eine falsche Laufmechanik haben, verschwenden Sie im Grunde viel Energie. Du verstehst deine Herzfrequenz und deinen gesamten Körper besser (durch das Zeitfahren).

Cricketspieler werden ihr Herzniveau fast auf Maximum bringen und es stabilisieren.

Wenn Sie also fitter werden, sinkt Ihr Ruhepuls. Der Ruhepuls für einen Spitzensportler wie Roger Federer wird in den 30er oder 40er Jahren liegen. Für einen durchschnittlichen Menschen wird es in den 70er bis 90er Jahren sein. Je fitter der Athlet ist, desto niedriger ist der Ruhepuls. Wenn Sie zum Beispiel in 10 Minuten müde werden, werden sie in 10 Minuten einfach aufgewärmt, sagt Srinivasan.

Was wird es über Fitnesslevel verraten?

Verletzungen zu verbergen wird nicht möglich sein, sagt Heath Matthews, eine Sportphysiotherapeutin, die mit Athleten auf olympischem Niveau arbeitet.

Das Laufen innerhalb einer bestimmten Zeit sagt Ihnen viel über das Herz-Kreislauf-System, viel über Verletzungen oder Beschwerden, die es mit sich bringt, denn wenn Sie Schmerzen haben, ist es sehr schwierig, diese Schmerzen acht Minuten lang ununterbrochen zu verbergen und auch bei einer hohes Level. Es ist ein guter Screening-Test in Bezug auf Muskel- und Skelettfitness sowie Herz-Kreislauf, sagt Matthews, der Leiter der Sportwissenschaft und Medizin am HN Reliance Foundation Hospital in Mumbai.

Wenn ein Athlet die für das Zeitfahren festgelegten Standards erfüllt, kann er oder sie als „fit“ bezeichnet werden. Sie kennen vielleicht nicht die kleinsten Details über die Bewegung des unteren Rückens oder die Kraft des Knies, aber Sie wissen im Großen und Ganzen, dass ein Athlet „okay“ ist, weil er/sie über einen langen Zeitraum Hochgeschwindigkeitsläufe aushält.

Ein weiterer Vorteil des Zeitfahrens besteht darin, dass es bei Bedarf hilft, den Fitnessplan eines Cricketspielers neu zu erstellen. Quantifizierbare Daten (über), ob ein bestimmter Fitnessplan für Sie funktioniert oder nicht. Wenn sich Spieler beim Laufen verletzen, kann man aus einem Zeitfahren auf verschiedene Dinge schließen, sagt Ramji.

Wie ist 2k in 8:30 im Vergleich zu Weltklasse-Leichtathleten?

Der Weltrekord der Männer über die 2.000 Meter beträgt vier Minuten und 44,79 Sekunden, aufgestellt vom Marokkos Hicham El Guerrouj im Jahr 1999. Bei den Frauen beträgt die entsprechende Zeit 5:23,75, aufgestellt von Genzebe Dibaba aus Äthiopien im Jahr 2017.

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Ein durchschnittlicher Joe braucht etwa 10 bis 12 Minuten, um einen Kilometer zu Fuß zu gehen, sodass ein flinker Wanderer 2 km in etwa 18 Minuten zurücklegen kann. Spitzensportler, die gerne laufen, brauchen für das Zwei-Kilometer-Zeitfahren etwa sechs Minuten, wer regelmäßig läuft, schafft es in etwa 14 Minuten. Srinivasan glaubt, dass 8:30 oder 8:15 eine gute Ausgangsbasis für die indischen Cricketspieler ist.

Nutzen andere Teams den Zeitfahrtest?

Vor der WM 2015 berichtete der Sydney Morning Herald, dass Michael Clarkes Zeit für das 2-km-Zeitfahren um 40 bis 50 Sekunden verkürzt wurde, weil er sich nach einer Oberschenkelverletzung in einem Wettlauf gegen die Zeit befand.

Der englische Allrounder Ben Stokes absolvierte vor dem Ashes 2019 einen Test von weniger als sieben Minuten. Stokes fuhr laut der Kolumne von Englands Kraft- und Konditionstrainer Phil Scott in der Daily Mail 17 Stundenkilometer.

Laut Srinivasan stellen auch Sri Lanka, Südafrika und Neuseeland Cricketspieler dem Zeitfahren-Test.

Müssen indische Cricketspieler anders trainieren, um die Zielzeiten einzuhalten?

Sie werden auf die Straße gehen müssen, sagt Srinivasan. Sie haben eine doppelte Chance, Geschwindigkeitsausdauer sowie maximale aerobe Geschwindigkeit zu entwickeln. Sie müssen wie ein 1.500-Meter- oder 3.000-Meter-Läufer denken. Sie müssen trainieren wie Mittelstreckenläufer. Jede Sitzung muss zielorientiert sein. Sie können sich nicht einfach zwei oder drei Minuten Zeit nehmen, um eine Runde zu laufen und dann erwarten, dass Sie Ihre Geschwindigkeitsausdauer verbessern.

Cricketspieler müssen viel mehr Intervalltraining machen; kurze intensive Läufe, gefolgt von kurzen Erholungsphasen, gefolgt von hochintensiven Läufen. Die Mechanik des Laufens auf einem Laufband unterscheidet sich stark von der des Laufens im Freien oder auf einer Strecke, auf der Cricketspieler das Zeitfahren absolvieren müssen, sagt Ramji.

Wie unterscheidet sich das Zeitfahren von einem Jo-Jo-Test?

Beim Jo-Jo-Test werden zwei Kegel 20 Meter voneinander entfernt platziert. Beim ersten Piepton startet der Athlet und muss vor dem zweiten Piepton den Kegel am anderen Ende erreichen und dann vor dem dritten Piepton umdrehen und zurücklaufen, um den Startpunkt zu überqueren.

Je härter die Yo-Yo-Teststufe wird, desto häufiger werden die Pieptöne ausgegeben und auch die Anzahl der Shuttles (Auf- und Abläufe) steigt, bevor ein Spieler eine kurze Pause bekommt. Ein Spieler erhält eine „Warnung“, wenn er oder sie einen Kegel nicht innerhalb der festgelegten Zeit überquert, bevor ein Signalton ertönt. Drei Abmahnungen während eines Tests markieren das Ende.

Jo-Jo-Tests werden im Fußball seit Ewigkeiten verwendet. Die BCCI hat das Ablegen des Yo-Yo-Tests für indische Cricketspieler im Jahr 2016 zur Pflicht gemacht. Yo-Yo hat viel Beschleunigung und Verzögerung und schnelle Richtungswechsel. Der Yo-Yo-Test ist wahrscheinlich ein weitaus sportartspezifischerer Test für Cricket, aber in den letzten Jahren scheint es unter bestimmten Sportwissenschaftlern eine Präferenz zu geben, dieses 2-Kilometer-Zeitfahren mit Elite-Cricketspielern zu testen, sagt Matthews.

Kannst du das Zeitfahren „spielen“?

Sowohl Matthews als auch Srinivasan glauben, dass es beim Jo-Jo-Test Spielraum zum „Schummeln“ gibt, aber nicht beim Zeitfahren.

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Beim Yo-Yo kannst du hier und da Kurven schneiden, statt 20 Meter kannst du 19,5 Meter machen und es werden am Ende einer Sitzung über 100 Meter ansammeln. Hier kann niemand irgendjemanden begünstigen. Sie brauchen nur eine Stoppuhr oder einen elektronischen Timer. Es ist für alle da, um es zu sehen. Es gibt viele Möglichkeiten, eine Katze in Yo-Yo zu häuten, sagt Srinivasan.

Matthews sagt, dass der Jo-Jo-Test kompliziert ist und zu viele Werkzeuge benötigt, was bedeutet, dass kleine Gewinne erzielt werden könnten, ohne dass man es bemerkt. So wie eine Person, die den Jo-Jo-Test macht, kann es sein, dass die Linie nicht immer vollständig überschritten wird.

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